疝氣可通過腹肌鍛煉、控制體重、避免腹壓增高、調整飲食結構、及時治療慢性病等方式預防。預防措施主要涉及生活習慣調整和基礎疾病管理。
1、腹肌鍛煉：
加強腹壁肌肉力量是預防腹股溝疝、臍疝等常見疝氣的關鍵。建議進行平板支撐、仰臥抬腿等低強度核心訓練，每周3-5次，每次15-20分鐘。鍛煉時應避免屏氣用力動作，如舉重等高強度訓練可能反而增加腹壓。
2、控制體重：
肥胖會導致腹壁脂肪堆積和肌肉松弛，使腹內壓分布不均。將體重指數控制在18.5-23.9范圍內，可通過有氧運動結合飲食管理實現。減重速度建議每周0.5-1公斤，避免快速減肥造成營養不良。
3、避免腹壓增高：
慢性咳嗽、便秘、排尿困難等均會持續增加腹腔壓力。吸煙者應戒煙以改善咳嗽癥狀，日常攝入25-30克膳食纖維預防便秘，前列腺增生患者需及時就醫改善排尿功能。搬運重物時應使用腿部力量而非腰部。
4、調整飲食結構：
高蛋白飲食有助于維持肌肉強度，每日建議攝入1.2-1.5克/公斤體重的優質蛋白，如雞蛋、魚肉、豆制品。同時補充維生素C促進膠原蛋白合成，每日攝入100毫克以上，可通過柑橘類水果、青椒等獲取。
5、治療慢性病：
慢性阻塞性肺疾病、肝硬化腹水等疾病會長期升高腹壓。通過規范使用支氣管擴張劑控制呼吸癥狀，肝硬化患者需限制鈉鹽攝入并配合利尿治療。糖尿病患者應維持血糖穩定以防周圍神經病變導致肌肉功能異常。
預防疝氣需建立長期健康管理意識。日常注意觀察腹股溝、臍部等好發區域是否有包塊突出，避免持續負重和劇烈運動。50歲以上男性建議每年進行腹壁超聲檢查，有疝氣家族史者應更早開始篩查。出現不明原因腹痛或墜脹感應及時就診，早期發現可通過疝氣帶等非手術方式干預。術后患者需遵醫囑進行3-6個月的漸進式康復訓練，恢復期避免提重物超過5公斤。
