睡眠易醒可能由環境光線干擾、睡前咖啡因攝入、情緒焦慮、睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等因素引起，可通過調整睡眠環境、減少刺激物攝入、心理放松訓練、持續氣道正壓通氣治療、多巴胺受體激動劑等方式改善。
1、環境干擾：
臥室光線過強或噪音會導致褪黑素分泌異常，使睡眠維持困難。選擇遮光窗簾、佩戴眼罩、使用白噪音機可減少外界干擾，保持室溫在20-24℃有助于延長深度睡眠時間。
2、飲食刺激：
睡前6小時內攝入咖啡、濃茶或巧克力等含咖啡因食物會刺激中樞神經。建議晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免酒精和辛辣飲食對胃腸道的刺激。
3、心理因素：
工作壓力或焦慮情緒會激活交感神經系統，導致睡眠片段化。進行478呼吸法、漸進式肌肉放松訓練，睡前1小時避免使用電子設備能降低皮質醇水平。
4、呼吸問題：
睡眠呼吸暫停綜合征可能與肥胖、頜面結構異常有關，通常表現為夜間憋醒、日間嗜睡。持續氣道正壓通氣治療可改善通氣，減重和側臥睡姿能減少呼吸暫停事件。
5、神經病變：
不寧腿綜合征常由鐵缺乏或多巴胺功能紊亂導致，癥狀包括下肢蟻走感和運動沖動。口服羅匹尼羅、普拉克索等藥物可緩解癥狀，睡前熱水泡腳和適度運動也有幫助。
建立規律作息時間，每周進行3-5次有氧運動如快走或游泳，晚餐適量補充鎂含量高的堅果和綠葉蔬菜。長期睡眠障礙需進行多導睡眠圖監測，排除周期性肢體運動障礙等神經系統疾病。避免午睡超過30分鐘，培養床鋪僅用于睡眠的條件反射有助于提升睡眠連續性。
