老年人早醒可通過調整作息習慣、改善睡眠環境和控制基礎疾病等方式緩解。早醒現象通常與褪黑素分泌減少、睡眠周期改變或慢性病影響有關。
保持規律作息是改善早醒的基礎措施。建議固定每天起床和入睡時間，午睡控制在30分鐘以內。睡前避免長時間看電視或使用電子設備，藍光會抑制褪黑素分泌。
優化臥室環境有助于延長睡眠時間。保持室溫18-22攝氏度，使用遮光窗簾阻擋清晨光線。選擇高度適中的枕頭和支撐性好的床墊，必要時可使用白噪音機掩蓋環境雜音。
適度運動能提升睡眠質量。建議在下午進行太極拳、散步等低強度運動，避免睡前3小時劇烈活動。運動后核心體溫下降過程可促進睡眠深度。
控制慢性疾病對睡眠的影響。高血壓患者需規律監測血壓，糖尿病患者應注意夜間血糖波動。疼痛癥狀明顯者可咨詢醫生調整鎮痛方案，避免夜間痛醒。
部分早醒可能與抑郁情緒相關。持續存在情緒低落、興趣減退時，建議進行心理健康評估。輕度抑郁可通過社交活動、日光照射等方式改善。
長期早醒影響日間功能時，需就醫排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質性疾病。專業睡眠監測可明確是否存在異常腦電活動或呼吸事件。
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