直腸前突可通過調整排便習慣、加強盆底肌鍛煉、控制體重、避免腹壓增高因素及定期體檢等方式預防。
1、調整排便習慣：
保持規律排便，避免長時間用力排便或憋便。建議每日固定時間如廁，每次排便時間控制在5分鐘內。飲食中增加膳食纖維攝入如燕麥、芹菜、火龍果，每日飲水量不少于1500毫升，可軟化糞便減少排便阻力。便秘患者可嘗試蹲位排便，利用重力輔助腸道蠕動。
2、盆底肌鍛煉：
凱格爾運動能有效增強盆底肌肉張力。具體方法為收縮肛門和尿道肌肉類似中斷排尿的動作，每次持續5-10秒后放松，重復10-15次為一組，每日練習3-5組。產后女性及長期久坐人群建議結合陰道啞鈴進行抗阻訓練，持續鍛煉3個月以上可顯著改善盆底功能。
3、控制體重：
體重指數BMI超過24需進行減重管理。腹部脂肪堆積會增加腹內壓力，建議通過有氧運動快走、游泳和低GI飲食糙米、綠葉蔬菜逐步減重，目標每月減重不超過體重的5%。肥胖人群可配合腹式呼吸訓練，吸氣時腹部鼓起，呼氣時收縮腹部，每日練習20次。
4、避免腹壓增高：
慢性咳嗽患者需及時治療呼吸道疾病，避免頻繁劇烈咳嗽。重體力勞動者應使用護腰工具并掌握正確搬運姿勢。女性分娩時需配合助產士指導正確用力，產后6周內禁止提重物。日常避免穿緊身褲、束腰等增加腹壓的服飾。
5、定期體檢：
40歲以上人群建議每年進行肛門指檢和盆底超聲檢查。存在長期便秘、排便不盡感等癥狀時，需及時就診評估盆底功能。糖尿病患者需嚴格控糖，預防神經性腸功能障礙。絕經后女性可在醫生指導下局部使用雌激素軟膏，維持盆底組織彈性。
預防直腸前突需建立長期健康管理意識。飲食上保證每日25-30克膳食纖維，避免辛辣刺激食物誘發便秘。運動推薦游泳、瑜伽等低沖擊項目，每周累計150分鐘中等強度鍛煉。避免久坐超過1小時，工作時可墊高雙腳減少盆底壓力。產后42天應完成盆底肌電評估，必要時接受生物反饋治療。出現排便困難、肛門墜脹感持續2周以上時，需到肛腸?？仆晟婆偶S造影檢查。
