全身無力沒勁可能由睡眠不足、營養不良、脫水、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過調整作息、補充營養、增加水分攝入、糾正貧血、藥物治療等方式改善。
1、睡眠不足：
長期睡眠不足會導致身體無法充分恢復，肌肉和神經系統功能下降，表現為持續性疲勞和無力感。成年人每天需要7-9小時高質量睡眠，快速眼動睡眠階段不足會影響體力恢復。建議固定就寢時間，避免睡前使用電子設備，創造黑暗安靜的睡眠環境。
2、營養不良：
飲食中缺乏蛋白質、鐵元素或B族維生素會影響能量代謝和血紅蛋白合成。長期低碳水化合物飲食可能導致糖原儲備不足，高強度工作后易出現乏力。每日需攝入足量瘦肉、雞蛋、深色蔬菜，適當補充堅果和全谷物食品。
3、脫水：
體液丟失量達到體重2%時會出現明顯疲勞感，電解質失衡會影響神經肌肉傳導功能。高溫環境或劇烈運動后未及時補水更易發生。建議每日飲用1.5-2升水，運動時每20分鐘補充150-200毫升含電解質飲料。
4、貧血：
缺鐵性貧血可能導致血紅蛋白攜氧能力下降，組織器官供氧不足引發乏力，通常伴隨面色蒼白、頭暈等癥狀。可能與月經量過多、消化道出血等因素有關。確診后需補充鐵劑如琥珀酸亞鐵、多糖鐵復合物，配合維生素C促進吸收。
5、甲狀腺問題：
甲狀腺功能減退時代謝率降低，常出現畏寒、體重增加伴乏力，可能與橋本甲狀腺炎等自身免疫疾病有關。需檢測TSH和游離T4水平，確診后服用左甲狀腺素鈉進行替代治療，定期復查調整劑量。
日常可增加牛肉、菠菜、香蕉等富鐵食物攝入，每周進行3-4次中等強度有氧運動如快走、游泳。長時間乏力不緩解需檢查血糖、肝腎功能，排除慢性疾病可能。出現伴隨心悸、呼吸困難或體重驟降時建議立即就醫。
