BMI指數通過體重公斤除以身高米的平方計算，公式為BMI=體重kg/[身高m]2。計算步驟包括測量準確體重與身高、單位換算、代入公式，結果需結合年齡與性別綜合評估。
1、測量數據：
計算BMI需先獲取準確體重和身高數據。體重測量應在晨起空腹、排尿后，穿著輕薄衣物使用校準的電子秤；身高測量需脫鞋靠墻站立，腳跟、臀部、肩胛骨緊貼墻面，用直角尺輔助讀取頭頂刻度。測量誤差超過0.5公斤或1厘米會導致計算結果偏差。
2、單位換算：
公式要求體重以公斤、身高以米為單位。若體重記錄為斤市斤，需除以2換算為公斤；身高若為厘米，則除以100轉換為米。例如160厘米應記為1.6米，60公斤直接適用，120斤需換算為60公斤。
3、公式運算：
將換算后的數值代入BMI=體重/身高2公式。以身高1.7米、體重65公斤為例：1.7的平方為2.89，65÷2.89≈22.49。建議保留兩位小數，使用計算器可避免手動計算錯誤。特殊群體如孕婦、運動員不適用此公式。
4、結果解讀：
成人標準范圍為18.5-23.9，低于18.5為偏瘦，24-27.9超重，≥28屬肥胖。兒童青少年需參照性別年齡百分位曲線圖。亞洲人群BMI≥23即提示代謝風險增加，需結合腰圍和體脂率綜合判斷。
5、綜合評估：
BMI需結合腰臀比、體成分等指標。肌肉量高者可能被誤判為超重，老年人因肌肉流失可能低估肥胖風險。建議搭配測量腰圍男性≥85厘米、女性≥80厘米為腹型肥胖或使用生物電阻抗分析儀檢測體脂率。
定期監測BMI有助于評估營養狀況，但需注意其局限性。建議搭配記錄飲食運動日記，超重者可逐步增加有氧運動如快走、游泳，每周150分鐘；偏瘦人群可通過強化抗阻訓練配合高蛋白飲食改善。測量應固定時間條件，避免經期、水腫等干擾。若BMI異常且伴隨頭暈、氣短等癥狀，需盡早就醫排查代謝性疾病。
