懷孕后散步需注意控制時長、選擇平坦場地、穿著舒適鞋襪、避免高溫時段、攜帶應急物品。散步是孕期安全的有氧運動，但需根據個體差異調整強度。
1、控制時長
孕早期可維持每日30分鐘散步，孕中晚期建議分次進行，單次不超過20分鐘。出現宮縮或疲勞感需立即休息，胎盤低置或先兆流產孕婦應遵醫囑限制活動。妊娠高血壓患者需避免長時間站立行走。
2、場地選擇
優先選擇塑膠跑道或平整人行道，避開碎石路和濕滑地面。商場空氣流通差且地面光滑，不建議作為主要散步場所。孕晚期重心不穩時，可在家屬陪同下在小區內環形步道活動。
3、鞋襪舒適
需穿支撐力強的平底運動鞋，鞋底需有防滑紋路。選擇透氣棉襪預防足部水腫，鞋碼可比孕前大半號。避免穿拖鞋或足跟超過3厘米的鞋子，以防扭傷或跌倒。
4、避開高溫
夏季選擇早晨7-9點或傍晚17-19點外出，攜帶遮陽帽和溫水。當氣溫超過32℃時應改為室內活動，空調房內可進行原地踏步。出現頭暈、出汗過多等中暑征兆需立即終止運動。
5、應急準備
隨身攜帶產檢病歷卡、手機和少量零食，妊娠糖尿病孕婦需備葡萄糖片。出現規律腹痛、陰道流血或破水時停止散步并及時就醫。雙胎妊娠或宮頸機能不全者建議配備遠程胎心監護儀。
孕期散步后建議進行10分鐘腿部抬高放松，補充200毫升溫水。若出現持續腰酸或恥骨疼痛，可改為游泳或孕婦瑜伽等低沖擊運動。孕晚期散步時使用托腹帶可減輕腰部壓力，夜間散步需有照明設備陪同。定期產檢時與醫生溝通調整運動方案，合并妊娠并發癥者需嚴格遵循醫囑制定個性化活動計劃。
