多維?；撬崞罴逊脮r間為早餐后或午餐后，空腹服用可能刺激胃腸黏膜，睡前服用可能影響睡眠質量。
1、早餐后：
晨間服用可借助食物促進脂溶性維生素吸收，?；撬崤cB族維生素協同作用有助于提升日間精力。胃內存在食物緩沖能減少對胃部刺激，適合需要應對高強度工作或學習的人群。
2、午餐后：
午間服用利于持續補充能量代謝所需營養素，尤其適合飲食不規律者。此時胃酸分泌較穩定，可避免維生素C等成分被過度分解，配合午間小憩能增強營養利用效率。
3、避免空腹：
?；撬峥赡艽碳の杆岱置谝l不適，脂溶性維生素需脂肪輔助吸收?？崭範顟B下維生素B1等水溶性成分可能快速通過腎臟排泄，降低生物利用度。
4、規避睡前：
牛磺酸具有輕度中樞興奮作用，敏感人群可能出現入睡困難。夜間代謝率降低時服用，部分維生素可能加重肝臟解毒負擔。
5、運動前后：
健身人群可在運動前1小時配合碳水化合物服用，牛磺酸能延緩運動疲勞。運動后30分鐘服用時需搭配乳清蛋白，促進肌纖維修復。
建議搭配全麥面包、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物增強吸收，避免與濃茶咖啡同服影響維生素B12吸收。長期服用者應定期檢測肝腎功能，兒童及孕婦需遵醫囑調整劑量。復合維生素補充劑不能替代均衡飲食，每日應保證深色蔬菜200克以上及適量乳制品攝入。
