上火了嗓子疼可通過多飲水、調整飲食、局部護理、藥物緩解、中醫調理等方式改善。該癥狀通常由飲食刺激、環境干燥、免疫力下降、細菌感染、咽喉炎癥等原因引起。
1、多飲水：每日飲用1500-2000ml溫水可緩解黏膜干燥，推薦飲用金銀花茶、菊花茶等具有清熱功效的草本茶飲。避免咖啡、酒精等刺激性飲品加重咽喉充血。
2、調整飲食：減少辣椒、油炸食品等辛辣燥熱食物攝入，增加雪梨、白蘿卜等潤燥食材。烹飪方式以蒸煮為主，可適量食用蜂蜜、百合等潤喉食品。
3、局部護理：淡鹽水漱口每日3-4次可減輕炎癥，使用加濕器維持50%-60%環境濕度。避免長時間用嗓，必要時佩戴保暖圍巾防止冷空氣刺激。
4、藥物緩解：細菌感染時可選用阿莫西林、頭孢克肟等抗生素，配合西瓜霜含片局部鎮痛。非甾體抗炎藥如布洛芬可緩解腫痛，用藥需遵醫囑。
5、中醫調理：實火型可服用黃連上清丸，虛火型適用知柏地黃丸。穴位按摩選取少商、合谷等穴位，配合刮痧大椎穴促進退熱。
日常需保持充足睡眠，建議每日30分鐘有氧運動如八段錦、散步增強體質。持續3天未緩解或伴隨發熱、化膿等癥狀應及時耳鼻喉科就診，排除扁桃體周圍膿腫等急癥。
