預防陰莖疲軟可通過規律作息、均衡飲食、適度運動、心理調節和避免不良習慣等方式實現。陰莖疲軟可能與血液循環障礙、激素水平異常、神經功能受損、心理壓力或慢性疾病等因素有關。
1、規律作息
保持充足睡眠有助于維持體內激素平衡，尤其是睪酮水平。長期熬夜或睡眠不足可能導致內分泌紊亂，影響陰莖勃起功能。建議每天固定入睡和起床時間，保證7至8小時高質量睡眠。避免睡前使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的干擾。
2、均衡飲食
多攝入富含精氨酸的食物如堅果、深海魚和全谷物，有助于促進一氧化氮合成，改善陰莖血管內皮功能。限制高脂高糖飲食，預防動脈粥樣硬化導致的血管性勃起功能障礙。適當補充鋅元素，可通過食用牡蠣、瘦肉等食物維持前列腺健康。
3、適度運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等，能增強心血管功能，改善陰莖海綿體血液灌注。凱格爾運動可鍛煉盆底肌群，增強勃起硬度和控制能力。避免長時間騎自行車等壓迫會陰部的運動，減少對陰莖血管神經的壓迫。
4、心理調節
長期焦慮或抑郁狀態會導致交感神經過度興奮，抑制勃起反射。可通過正念冥想、深呼吸訓練等方式緩解壓力。伴侶間保持良好溝通，避免因偶爾勃起不佳產生過度心理負擔。必要時可尋求專業心理咨詢，改善性心理障礙。
5、避免不良習慣
戒煙可顯著改善陰莖血管內皮功能，吸煙會加速動脈硬化進程。限制酒精攝入，過量飲酒會抑制中樞神經系統功能。避免濫用壯陽藥物或激素類保健品，防止造成內分泌系統紊亂。控制體重在正常范圍，肥胖會增加雌激素轉化風險。
日常生活中應注意觀察勃起功能變化，若持續出現陰莖疲軟伴隨晨勃減少，建議及時就診泌尿外科或男科。完善性激素檢測、陰莖血流超聲等檢查，排除糖尿病、高血壓等基礎疾病。遵醫囑使用磷酸二酯酶5抑制劑等藥物時，須嚴格掌握適應證和禁忌證。保持適度性生活頻率，避免過度自慰造成性神經疲勞。建立健康生活方式是維持性功能的基礎保障。
