孕婦營養不良可通過均衡飲食、補充孕期營養素、定期產檢、適度運動、心理調節等方法預防。
1、均衡飲食
孕婦需保證每日攝入足量優質蛋白、復合碳水化合物、維生素及礦物質。優先選擇魚類、禽肉、豆制品等易消化蛋白來源，搭配全谷物、深色蔬菜和低糖水果。避免高油高鹽加工食品，分次少量進食有助于減輕妊娠反應對營養吸收的影響。每周可安排兩到三次動物肝臟補充鐵元素，乳制品和綠葉蔬菜能提供豐富鈣質。
2、補充孕期營養素
在醫生指導下規范服用葉酸制劑預防神經管缺陷，孕中晚期需增加鐵劑和鈣劑補充。復合維生素應選擇專為孕婦設計的劑型，避免過量攝入維生素A。DHA補充有助于胎兒腦發育，但需注意選擇藻油來源。所有營養補充劑使用前應咨詢產科醫師，不可自行增減劑量。
3、定期產檢
通過規律產檢監測血紅蛋白、血清蛋白等營養指標，及時發現隱性營養不良。孕期體重增長應控制在合理范圍，單胎妊娠推薦增長十到十五公斤。超聲檢查可評估胎兒生長發育情況，血糖監測能預防妊娠糖尿病導致的代謝異常。出現嚴重孕吐或食欲減退時需就醫進行營養干預。
4、適度運動
每天進行三十分鐘低強度有氧運動如散步、孕婦瑜伽，促進胃腸蠕動和營養吸收。水中運動可減輕關節負擔，凱格爾運動能預防盆底肌松弛。避免劇烈運動和腹部受壓姿勢，運動前后注意補充水分和電解質。出現宮縮或不適需立即停止活動并咨詢
5、心理調節
保持良好心態有助于改善消化吸收，可通過冥想、音樂療法緩解孕期焦慮。家人應參與營養管理，共同營造輕松就餐環境。嚴重情緒波動可能引發厭食或暴食，必要時尋求專業心理支持。睡眠不足會影響代謝功能，保證每天七到八小時高質量休息。
孕婦需建立規律的進食習慣，將三餐分為五到六次少量進食，烹飪方式以蒸煮燉為主減少營養流失。每日飲水量保持兩升左右，避免濃茶咖啡影響鐵吸收。注意觀察排便情況，膳食纖維攝入不足時可適量增加燕麥、奇亞籽等食材。出現持續乏力、頭暈或體重增長異常時，應及時到產科和營養科聯合門診就診。家人應學習孕期營養知識，協助記錄飲食日記供醫生參考評估。
