腎虛患者需注意避免過(guò)度勞累、節(jié)制房事、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律作息并適度運(yùn)動(dòng)。腎虛可能由先天不足、久病體虛、房勞過(guò)度等因素引起，通常表現(xiàn)為腰膝酸軟、頭暈耳鳴、夜尿頻多等癥狀。
1、避免過(guò)度勞累
長(zhǎng)期體力或腦力透支會(huì)加重腎精耗損，建議控制工作強(qiáng)度，每1-2小時(shí)休息10分鐘。重體力勞動(dòng)者可佩戴護(hù)腰工具，腦力工作者需避免持續(xù)熬夜。出現(xiàn)明顯疲勞感時(shí)應(yīng)立即停止活動(dòng)，可通過(guò)閉目養(yǎng)神或深呼吸緩解。
2、節(jié)制房事
性生活過(guò)頻易導(dǎo)致腎精虧虛，青壯年群體建議每周不超過(guò)3次。中老年或已有腎虛癥狀者需根據(jù)體質(zhì)調(diào)整頻率，伴有腰酸、遺精等癥狀時(shí)應(yīng)暫停房事。冬季可適當(dāng)減少次數(shù)，以次日無(wú)疲憊感為度。
3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
日常可食用黑豆、黑芝麻、核桃等補(bǔ)腎食材，避免生冷寒涼食物。羊肉、牡蠣等溫補(bǔ)類食物每周攝入2-3次為宜，陰虛火旺者需配伍百合、銀耳等滋陰食材。高血壓患者應(yīng)控制鹽分?jǐn)z入，每日不超過(guò)5克。
4、規(guī)律作息
保證23點(diǎn)前入睡有助于腎精修復(fù)，午間可小憩30分鐘。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或情緒激動(dòng)，可用艾草泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。長(zhǎng)期失眠者可通過(guò)按壓涌泉穴改善，嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)調(diào)理。
5、適度運(yùn)動(dòng)
選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，每次不超過(guò)40分鐘。避免籃球、足球等爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)注意腰部保暖。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)心慌氣短需立即停止，慢性腎病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。
腎虛調(diào)理期間應(yīng)保持情緒平穩(wěn)，避免焦慮抑郁等負(fù)面情緒。冬季注意腰腹部保暖，夏季不可貪涼直吹空調(diào)。定期監(jiān)測(cè)血壓血糖指標(biāo)，合并糖尿病者需嚴(yán)格控制飲食。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)水腫、蛋白尿等表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)及時(shí)到中醫(yī)內(nèi)科或腎內(nèi)科就診，不可自行服用壯陽(yáng)類藥物。日常可練習(xí)深呼吸和提肛運(yùn)動(dòng)，有助于固攝腎氣。
