高考期間適宜選擇藍莓、香蕉、蘋果、橙子、獼猴桃等水果補充營養。
1、藍莓：
藍莓富含花青素和抗氧化物質，有助于緩解視疲勞并增強記憶力。每日攝入一小把新鮮藍莓可改善腦部微循環，其低升糖指數特性避免血糖劇烈波動。
2、香蕉：
香蕉含有豐富的鉀元素和色氨酸，能穩定神經系統功能并促進血清素合成。考試前食用一根中等大小的香蕉可預防肌肉痙攣，其天然糖分可快速提供能量。
3、蘋果：
蘋果中的槲皮素和膳食纖維有助于維持腸道健康，果膠成分能緩慢釋放能量。帶皮食用一個蘋果可滿足每日四分之一的維生素C需求，咀嚼過程還能緩解緊張情緒。
4、橙子：
橙子所含的維生素C和檸檬酸可增強免疫力并促進鐵吸收。每天飲用200毫升鮮榨橙汁或食用一個橙子，其芳香氣味具有提神醒腦作用。
5、獼猴桃：
獼猴桃的維生素C含量是橙子的兩倍，同時含有大量葉酸和膳食纖維。考試期間每天食用一個獼猴桃可幫助消化，其獨特的蛋白酶能促進蛋白質分解吸收。
備考期間建議將水果攝入時間安排在早餐后或午間休息時段，避免空腹食用酸性水果。可搭配無糖酸奶或堅果增加飽腹感，每日水果總量控制在300-400克。注意選擇當季新鮮水果并徹底清洗，荔枝、榴蓮等高糖高熱水果應限量。保持每天2種以上不同顏色水果的搭配，同時配合適量運動和充足睡眠。
