感冒期間需避免食用生冷食物、高糖食品、辛辣刺激物、油膩食物及酒精類飲品，這些可能加重癥狀或延緩恢復。
1、生冷食物：
感冒時咽喉黏膜充血敏感，生冷食物如冰品、涼菜可能刺激呼吸道，誘發咳嗽或加重鼻塞。中醫理論認為寒邪入侵會阻礙陽氣運行，影響免疫力對抗病原體。建議選擇溫熱的粥類、湯品，有助于發汗解表。
2、高糖食品：
甜食會暫時抑制白細胞吞噬功能，削弱免疫系統對病毒的清除能力。含糖飲料、蛋糕等還可能增加痰液黏稠度，使咳嗽排痰困難。可替換為蜂蜜水1歲以上兒童適用或新鮮水果補充維生素。
3、辛辣刺激物：
辣椒、花椒等會擴張毛細血管，加重鼻塞和咽喉腫痛癥狀。部分辛辣食物可能刺激胃黏膜，與感冒藥產生協同刺激作用。蔥姜蒜等溫和辛香料可適量使用，既能調味又含殺菌成分。
4、油膩食物：
油炸食品、肥肉等需要大量消化酶分解，感冒時胃腸功能減弱易導致腹脹、反酸。油脂高溫產生的丙烯醛等物質可能刺激呼吸道。推薦蒸煮烹調方式，適量攝入優質蛋白如魚肉、豆腐。
5、酒精飲品：
酒精會加速體表血管擴張導致熱量散失，與退熱藥同服可能增強肝毒性。代謝過程消耗大量維生素B族，影響能量供應和黏膜修復。感冒期間應保持充足水分，可選擇淡鹽水或檸檬水維持電解質平衡。
感冒期間建議保持每日1500-2000毫升溫水攝入，分次飲用緩解咽喉干燥。飲食以易消化的半流質為主，如山藥粥、南瓜羹等，搭配富含維生素C的獼猴桃、橙子。保證7-8小時睡眠，避免劇烈運動消耗體力。若出現持續高熱、膿痰或胸痛等癥狀，需及時排查細菌感染可能。恢復期可逐步增加雞蛋、瘦肉等蛋白質攝入，幫助修復受損組織。
