晚上老失眠腦子亂想可能由情緒壓力、作息紊亂、咖啡因攝入、焦慮障礙、抑郁癥等原因引起，可通過心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、飲食控制、藥物治療、專業(yè)干預(yù)等方式改善。
1、情緒壓力：
工作或生活壓力導(dǎo)致大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)，夜間難以放松。嘗試正念冥想、深呼吸練習(xí)或?qū)懭沼涐尫徘榫w，避免睡前處理高強(qiáng)度腦力活動(dòng)。
2、作息紊亂：
生物鐘失調(diào)影響褪黑素分泌規(guī)律。固定起床時(shí)間，白天接觸自然光30分鐘，睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。
3、咖啡因攝入：
午后飲用咖啡、濃茶或功能飲料會延長清醒狀態(tài)。下午2點(diǎn)后限制咖啡因攝入，改用洋甘菊茶、溫牛奶等舒緩飲品。
4、焦慮障礙：
可能與過度擔(dān)憂、創(chuàng)傷事件等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為心悸、肌肉緊張等癥狀。認(rèn)知行為療法可改善災(zāi)難化思維，短期可使用勞拉西泮、丁螺環(huán)酮、帕羅西汀等藥物。
5、抑郁癥：
可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、遺傳因素有關(guān)，常伴隨早醒、興趣減退等癥狀。舍曲林、氟西汀、米氮平等藥物需配合心理咨詢，光照療法對季節(jié)性抑郁有效。
日常增加富含色氨酸的小米、香蕉、豆腐等食物，白天進(jìn)行快走、瑜伽等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，睡前2小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。持續(xù)失眠超過兩周或伴隨情緒低落、體重驟變時(shí)需心理科就診。
