痛經可以通過飲食調理緩解癥狀，建議多攝入溫補類食物和富含鎂、維生素B族的食物。
溫補類食物如紅糖姜茶、紅棗、桂圓等能促進血液循環，緩解子宮痙攣。生姜中的姜烯酚具有抗炎作用，可抑制前列腺素合成，減輕疼痛感。富含鎂的食物包括香蕉、堅果、深綠色蔬菜，鎂離子能放松平滑肌，減少子宮收縮強度。維生素B族尤其是維生素B6可通過調節神經遞質緩解經期緊張情緒，動物肝臟、全谷物、豆類都是良好來源。
經期應避免生冷寒涼食物，如冷飲、西瓜、螃蟹等，這類食物可能加重血管收縮。高鹽食品會導致水鈉潴留，加劇乳房脹痛；咖啡因和酒精會刺激神經并使血管收縮，可能延長疼痛持續時間。每日保證1500-2000毫升溫水攝入，促進代謝廢物排出。
除飲食調整外，經期保持腹部溫暖，可使用熱水袋熱敷下腹部15-20分鐘。適量進行舒緩運動如瑜伽、散步，促進內啡肽分泌。保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜加重內分泌紊亂。若疼痛持續超過3天或伴隨大量血塊、發熱等癥狀，需及時就醫排除子宮內膜異位癥等器質性疾病。
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