堅持慢跑一年一般會出現(xiàn)身材改變、增強免疫力、增強心肺功能、保護心血管健康、減少壓力等效果，對身體有好處。
1、身材改變：慢跑是一種有氧活動，通過慢跑可以燃燒脂肪，減少脂肪的形成，改善身體肥胖的情況。
2、增強免疫力：在運動過程中可以增強體質(zhì)，緩解身體虛弱，能夠預防疾病。
3、增強心肺功能：慢跑可以增強心臟和肺部功能，促進血液循環(huán)，降低出現(xiàn)疾病的幾率。
4、保護心血管健康：慢跑能夠降低心血管疾病的發(fā)生幾率，避免血液黏稠的情況。
5、減少壓力：在生活中合理慢跑可以釋放心中的壓力，緩解情緒緊張的狀況。
慢跑的時候一般可以選擇早上，呼吸新鮮的空氣，但是要避免一次性運動量過大，否則容易導致身體疲勞。
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