晚上玩手機會對眼睛造成多種傷害，主要有視疲勞、干眼癥、黃斑損傷、生物鐘紊亂、近視加深等。
1、視疲勞
長時間近距離注視手機屏幕會導致睫狀肌持續緊張，引發視疲勞。屏幕藍光刺激會使瞳孔收縮幅度增大，加重眼部肌肉負擔。表現為眼睛酸脹、視物模糊、眼眶疼痛等癥狀，嚴重時可能出現頭痛或惡心。建議每20分鐘遠眺6米外物體20秒，減少持續用眼強度。
2、干眼癥
黑暗環境中玩手機時眨眼頻率會顯著降低，淚液蒸發加速導致角膜干燥。屏幕光線直射會抑制瞼板腺分泌油脂，破壞淚膜穩定性。長期如此會出現異物感、灼燒感、畏光等不適，可能誘發結膜炎。保持環境濕度超過40%，有意識增加眨眼次數可緩解癥狀。
3、黃斑損傷
手機發出的高能短波藍光可穿透角膜直達視網膜，誘發光化學損傷。黃斑區感光細胞長期暴露在藍光下，可能加速氧化應激反應，增加年齡相關性黃斑變性風險。使用防藍光膜或開啟護眼模式能過濾部分有害波段，但最有效方式是減少夜間使用時長。
4、生物鐘紊亂
夜間接觸手機強光會抑制褪黑素分泌，延遲睡眠周期。視網膜神經節細胞對480納米波長的藍光特別敏感，這種光信號會誤導大腦認為處于白晝。長期如此可能導致入睡困難、睡眠淺、早醒等晝夜節律失調問題，間接影響眼部血管調節功能。
5、近視加深
黑暗環境下瞳孔放大使更多光線發生散射，造成視網膜成像質量下降。為看清屏幕內容，眼球會代償性增長，加速軸性近視進展。青少年眼球發育階段影響更顯著，可能伴隨散光度數增加。保持30厘米以上觀看距離，環境光源亮度不低于屏幕亮度三分之一。
建議夜間使用手機時開啟自動亮度調節功能，屏幕色溫調至暖色調。使用20分鐘后閉眼休息或做眼保健操，通過按摩睛明、攢竹等穴位促進血液循環。飲食中增加富含葉黃素、玉米黃質的深色蔬菜，適量補充維生素A和歐米伽3脂肪酸。出現持續眼紅、視力驟降、視野缺損等癥狀時，應及時到眼科進行眼底檢查和屈光評估。建立規律的作息習慣，睡前1小時避免接觸電子設備，為眼睛創造充分修復時間。
