晨起水腫可通過調整睡姿、控制鈉攝入、適度運動、冷敷消腫、就醫排查病因等方式緩解。水腫可能與睡前飲水過量、高鹽飲食、靜脈回流障礙、腎臟疾病、心臟功能異常等因素有關。
1、調整睡姿
睡眠時抬高下肢15-20厘米，利用重力促進靜脈回流。避免長時間側臥壓迫肢體，建議選擇仰臥位并定期翻身。枕頭高度適中，防止頸部靜脈受壓影響頭部淋巴回流。
2、控制鈉攝入
每日食鹽量控制在5克以內，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。適量補充含鉀豐富的香蕉、菠菜等，幫助平衡體內鈉鉀水平。晚餐后兩小時限制飲水，減少夜間水分潴留。
3、適度運動
晨起后做踝泵運動促進下肢血液循環，每小時重復進行。白天保持規律步行，避免久坐久站。睡前可進行腿部按摩，從足踝向心性推按幫助淋巴液回流。
4、冷敷消腫
用毛巾包裹冰袋冷敷腫脹部位5-10分鐘，血管收縮可減輕組織滲出。冷敷后抬高患肢，配合輕柔按摩。避免直接皮膚接觸冰塊防止凍傷，眼瞼水腫可用冷藏茶包外敷。
5、就醫排查
持續水腫伴尿量減少需排查腎病綜合征，檢查尿蛋白和血肌酐。對稱性下肢水腫合并心悸應做心臟超聲，排除心力衰竭。突發單側腫脹需急診排除深靜脈血栓，必要時進行D-二聚體檢測。
長期晨起水腫者應記錄每日體重變化，監測24小時尿量。限制精制碳水化合物攝入，選擇優質蛋白如魚肉豆類維持血漿膠體滲透壓。避免穿戴過緊衣物和飾品，選擇寬松棉質睡衣。若水腫持續超過一周或伴隨呼吸困難、少尿等癥狀，須立即到腎內科或心血管科就診，完善肝腎功能、甲狀腺功能、心臟彩超等檢查。睡前可嘗試穿醫用彈力襪，但需在醫生指導下選擇合適壓力等級。
