腿抽筋可能與體內電解質失衡或血液循環不良有關，日常需減少三類食物的攝入。
高鹽食品如腌制咸菜、加工肉制品等可能加劇鈉鉀失衡，過量鈉離子會抑制鈣鎂吸收，增加神經肌肉興奮性。建議選擇新鮮食材替代，每日鹽攝入量控制在5克以內。
高脂飲食如油炸食品、動物內臟等可能影響微循環，飽和脂肪酸會升高血液黏稠度，降低肌肉供氧效率。可替換為深海魚類、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物。
含咖啡因飲品如濃茶、咖啡等具有利尿作用，過量飲用可能加速礦物質流失。建議每日咖啡因攝入不超過400毫克，運動后優先補充含電解質的飲用水。
部分人群可能因乳糖不耐受導致鈣吸收障礙，表現為飲用牛奶后抽筋加重。這類人群可選擇酸奶、奶酪等發酵乳制品或鈣強化豆漿作為替代鈣源。
若調整飲食后癥狀仍頻繁發作，需排查腰椎病變、下肢血管疾病等病理性因素。夜間反復小腿抽筋者建議檢測血清鈣、鎂、維生素D水平。
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