孕期體重增長較快時仍可以適量食用肉類。肉類富含優質蛋白質和鐵元素，對胎兒發育和孕婦健康具有重要作用。
孕期每日蛋白質需求較非孕期增加25克，瘦肉能提供易吸收的血紅素鐵，預防妊娠期貧血。建議選擇脂肪含量較低的部位，如雞胸肉、牛里脊等，每周攝入總量控制在300-500克。深海魚類每周2-3次可補充DHA，但需避免汞含量較高的鯊魚、旗魚等大型魚類。
烹調方式優先采用清蒸、水煮等低脂方法，避免油炸或紅燒。將肉類與膳食纖維豐富的蔬菜搭配食用，既能增強飽腹感又可延緩血糖上升。晚餐攝入量應減少至全天總量的30%以下，同時配合餐后適量活動。
孕期飲食需保證每天12種以上食物，每周25種以上。除控制肉類攝入量外，建議每日進行30分鐘中等強度運動如孕婦瑜伽、散步等。定期監測體重增長曲線，孕中晚期每周增重不宜超過500克。若出現水腫或血壓異常需及時調整飲食結構并就醫評估。
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