肩關節脫位通常需要3-6周恢復，具體時間取決于損傷程度和康復措施。
首次發生且無伴隨骨折的肩關節脫位，經手法復位后需固定3-4周。使用三角巾或肩關節支具保持肩部穩定，期間可進行腕肘關節活動。復位后48小時內冰敷減輕腫脹，疼痛緩解后開始鐘擺練習防止關節僵硬。此階段需避免外展外旋動作，復發率約20%。
合并盂唇撕裂或肱骨大結節骨折時，恢復期延長至6-8周。需通過關節鏡修復盂唇或固定骨折塊，術后支具保護4周。康復訓練分三期：0-2周進行等長收縮訓練，2-4周增加被動活動范圍，4周后逐步開始抗阻練習。此類損傷復發風險高達50%，需嚴格遵循階段性康復計劃。
康復期間應保持每日3-4次、每次10分鐘的肩部冷敷，選擇高蛋白飲食促進軟組織修復，如魚肉、豆制品。2周后可進行游泳、慢跑等低沖擊運動，但6個月內禁止投擲類動作。睡眠時用枕頭支撐患肢保持中立位，避免側臥壓迫。若出現持續疼痛或活動受限，需及時復查核磁評估關節穩定性。長期康復需結合超聲波治療和關節囊拉伸，預防創傷性關節炎發生。
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