正常懷孕期間體重增加建議控制在11-16公斤范圍內。具體增重數值需結合孕前體重指數調整，單胎妊娠情況下，孕前體重正常者每周增重約0.4公斤較為適宜。
1、孕前體重與增重標準關系：
孕前體重指數低于18.5的偏瘦人群，孕期可增重12.5-18公斤；體重指數18.5-24.9的正常體重者，增重11-16公斤；體重指數25-29.9的超重人群需控制在7-11.5公斤；體重指數超過30的肥胖孕婦，增重應嚴格限制在5-9公斤。雙胎妊娠者總體重增加范圍需調整為16.8-24.5公斤。
2、孕期各階段增重規律：
孕早期三個月因妊娠反應影響，增重約1-2公斤；孕中期每周穩定增加0.4-0.5公斤；孕晚期每周增重0.3-0.4公斤。增重構成包括胎兒體重約3.5公斤、胎盤及羊水約1.5公斤、子宮增大約1公斤、乳房組織約0.5公斤、血液量增加約1.5公斤，其余為母體必要脂肪儲備。
建議通過膳食日記監控營養攝入，每日增加300-500千卡熱量即可滿足需求，優先選擇全谷物、瘦肉、深色蔬菜等營養密度高的食物。每周進行150分鐘中等強度運動如孕婦瑜伽、游泳等，避免久坐或劇烈運動。定期產檢時需監測宮高腹圍變化，出現短期內體重增長過快或水腫需排查妊娠高血壓風險。
