燕窩適合在早晨空腹或晚上睡前食用，此時人體吸收效果較好。
早晨空腹時胃酸分泌較少，燕窩中的營養成分更容易被吸收。燕窩富含唾液酸、蛋白質和多種微量元素，空腹食用可促進腸道對營養物質的攝取。建議食用前飲用少量溫水，幫助喚醒消化系統。搭配少量蜂蜜或紅棗可提升口感，但避免與濃茶或咖啡同食，以免影響吸收效率。
睡前1-2小時食用燕窩有助于修復夜間皮膚細胞，其含有的表皮生長因子能促進膠原蛋白合成。溫熱的燕窩羹可舒緩神經，改善睡眠質量。需注意食用后保持口腔清潔，避免糖分殘留引發齲齒。消化功能較弱者可將食用時間提前至晚餐后2小時，防止夜間胃腸負擔過重。
燕窩需長期規律食用才能顯現效果，每周3-4次為宜。體質虛寒者可搭配姜汁驅寒，陰虛火旺者建議冷藏后食用。妊娠期女性需選擇正規渠道產品，避免食用含添加劑的即食燕窩。燉煮時控制時間在30-40分鐘，過度加熱會破壞活性物質。存儲時注意防潮避光，發霉變質的燕窩嚴禁食用。日常可搭配銀耳、百合等食材增強潤肺功效，術后恢復期人群建議在醫生指導下定量補充。
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