老年人預(yù)防類風濕關(guān)節(jié)炎可通過保暖防寒、適度運動、飲食調(diào)理、情志調(diào)攝、穴位保健等方式實現(xiàn)。中醫(yī)認為該病與風寒濕邪侵襲、肝腎不足、氣血虧虛、脾胃虛弱、情志失調(diào)等因素相關(guān)。
1、保暖防寒：
風寒濕邪是類風濕關(guān)節(jié)炎主要誘因，老年人需重點防護關(guān)節(jié)部位。秋冬季節(jié)穿戴護膝、護腕，避免淋雨涉水；夏季空調(diào)環(huán)境需披薄衫，睡眠時關(guān)節(jié)不宜直對風口。每日可用艾葉、生姜煮水泡手足，促進局部氣血運行。
2、適度運動：
八段錦、太極拳等柔緩運動能疏通經(jīng)絡(luò)，每周練習3-5次為宜。關(guān)節(jié)活動可采用"搖櫓式"肩部運動、"空蹬自行車"髖膝訓(xùn)練，每個動作重復(fù)8-12次。運動后以微汗為度，避免過度消耗陽氣。
3、飲食調(diào)理：
常食黑豆、山藥、核桃等補腎食材，搭配薏苡仁、茯苓等健脾祛濕之物。推薦黃芪當歸燉雞湯、杜仲豬腰湯等藥膳，每周食用2-3次。忌食生冷海鮮、肥甘厚味，少飲綠茶等寒涼飲品。
4、情志調(diào)攝：
長期抑郁焦慮易致肝氣郁結(jié)，可誘發(fā)"痹證"。建議通過書法繪畫、園藝種植等方式怡情養(yǎng)性，每日晨起按摩太沖穴、期門穴各3分鐘。夜間睡眠前聆聽宮調(diào)音樂，有助于疏肝解郁。
5、穴位保健：
定期艾灸關(guān)元、足三里等保健要穴，每穴灸5-7壯，每月進行2-3次。腎俞穴、命門穴可隔姜灸，配合涌泉穴貼敷吳茱萸粉。耳穴選取神門、腎、交感等點位，用王不留行籽按壓刺激。
中醫(yī)預(yù)防類風濕關(guān)節(jié)炎強調(diào)"治未病"理念，日常可飲用桑寄生茶、五加皮酒等養(yǎng)生藥酒。堅持晨起梳頭100下促進頭部經(jīng)絡(luò)循環(huán)，晚間用花椒水泡腳驅(qū)寒除濕。若出現(xiàn)晨僵超過30分鐘或關(guān)節(jié)對稱性腫痛，需及時就醫(yī)進行雷公藤、青風藤等中藥調(diào)理，配合針灸、拔罐等外治法。飲食宜增加鱔魚、牛骨髓等養(yǎng)筋食材，避免久居潮濕環(huán)境，保持規(guī)律作息以固護正氣。
