每日洗頭脫落30根頭發屬于正常生理現象，脫發量超過100根需警惕病理性脫發。
1、生理代謝：
頭發生長周期分為生長期、退行期和休止期，休止期毛發自然脫落是正常新陳代謝。成年人每天脫落50-100根頭發屬于生理性脫發范疇，洗頭時因機械摩擦會加速休止期頭發脫落。觀察枕頭、梳子等處的落發量，若總量未明顯增加則無需干預。
2、季節因素：
春秋季可能出現季節性脫發加重，這與日照時間變化影響毛囊活性有關。夏季紫外線刺激或冬季干燥氣候也會暫時增加脫發量，通常持續2-3個月會自行緩解。保持頭皮清潔、避免暴曬可減少額外脫發。
3、護理方式：
水溫過高、指甲抓撓等不當洗頭方式會損傷毛鱗片。建議使用38℃以下溫水，指腹按摩代替抓撓，選擇含氨基酸的溫和洗發水。吹風機保持30厘米距離，優先選擇低溫檔位減少熱損傷。
4、營養缺乏：
鐵蛋白水平低于30μg/L或血清鋅低于60μg/dL可能引發休止期脫發。長期節食導致的蛋白質攝入不足會使毛囊萎縮，伴隨甲板縱嵴等體征。增加牛肉、菠菜等富鐵食物，補充乳清蛋白有助于改善。
5、疾病征兆：
甲狀腺功能異常者TSH水平超出0.35-4.94mIU/L范圍時，可能出現彌漫性脫發。雄激素性脫發通常伴有頭皮油膩、發際線后移，女性表現為頭頂發縫變寬。需檢測性激素六項和甲狀腺功能，確診后可外用米諾地爾或進行低強度激光治療。
保持均衡飲食攝入三文魚、堅果等富含omega-3脂肪酸的食物，每周進行30分鐘有氧運動促進頭皮血液循環。避免緊繃發型減少牽引性脫發，定期修剪分叉發梢。若持續三個月日均脫發超150根，或出現斑片狀脫發區，需進行皮膚鏡檢查和毛發顯微成像評估。
