月經(jīng)期間通過飲食調(diào)理有助于促進經(jīng)血排出，但需明確“排毒排瘀血”屬于民間說法，醫(yī)學(xué)上更強調(diào)維持正常月經(jīng)周期和緩解不適。經(jīng)期飲食應(yīng)以溫補、活血、富含鐵元素的食物為主。
適合經(jīng)期食用的食物主要有紅糖姜茶、紅棗枸杞湯、黑木耳。紅糖姜茶能溫經(jīng)散寒，緩解痛經(jīng)；紅棗枸杞湯補氣養(yǎng)血，改善經(jīng)期乏力；黑木耳含鐵豐富，可預(yù)防缺鐵性貧血。動物肝臟、菠菜等高鐵食物也能補充經(jīng)期流失的鐵質(zhì)。
經(jīng)期應(yīng)避免生冷寒涼食物如冰淇淋、冷飲，可能加重子宮收縮疼痛。辛辣刺激性食物如辣椒、酒精可能增加盆腔充血，延長出血時間。濃茶和咖啡因飲料會影響鐵吸收，不建議大量飲用。
少數(shù)女性經(jīng)期可能出現(xiàn)經(jīng)血淤積癥狀，表現(xiàn)為血塊多、小腹墜脹。中醫(yī)認為這類體質(zhì)可適量食用山楂、玫瑰花茶等活血化瘀的食材，但需避免過量導(dǎo)致出血增多。若經(jīng)血顏色發(fā)黑、伴隨嚴重腹痛或出血量異常，建議及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病。
經(jīng)期飲食需個體化調(diào)整，痛經(jīng)明顯者可增加歐米伽-3脂肪酸攝入，如深海魚；水腫體質(zhì)需控制鹽分。保持均衡飲食比追求“排毒”更重要，每日應(yīng)攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素。
