生理期進行800米跑步對多數健康女性影響較小，但需結合個體差異調整運動強度。主要影響因素包括痛經程度、經血量、體能基礎、激素水平波動及運動耐受性。
1、痛經程度：
輕度痛經者跑步可能通過促進內啡肽分泌緩解不適，但中重度痛經時運動可能加重子宮痙攣。若出現下腹墜痛持續加重，建議改為快走或瑜伽等低強度運動。
2、經血量變化：
經期第2-3天經量較多時，劇烈運動可能暫時增加出血量。建議使用高吸收性衛生用品，若每小時需更換超過2次或出現頭暈等貧血癥狀，應立即停止運動。
3、體能儲備：
長期規律鍛煉者心血管適應能力較強，生理期跑步心率增幅通常不超過日常的10%-15%。但平時缺乏運動者突然進行800米跑可能導致過度疲勞，建議從400米慢跑開始適應。
4、激素波動：
黃體期至月經初期孕酮水平下降可能影響韌帶柔韌性，跑步時需特別注意踝關節和膝關節保護。運動前進行10分鐘動態拉伸可降低扭傷風險。
5、個體耐受性：
約15%女性會出現經期偏頭痛或體位性低血壓，這類人群跑步可能誘發癥狀。建議運動前測量血壓，避免在高溫或高濕度環境下劇烈運動。
經期運動后建議補充含鐵食物如瘦肉、菠菜，搭配維生素C促進鐵吸收。可選擇游泳使用衛生棉條、橢圓機等低沖擊運動替代跑步，運動時長控制在30分鐘內為宜。若出現持續腹痛、異常出血或運動后虛脫，需及時就醫排除子宮內膜異位癥等病理因素。保持每天1200ml溫水攝入，避免攝入含咖啡因飲料加重經期不適。
