月經性頭痛可通過熱敷按摩、調整作息、補充鎂元素、非甾體抗炎藥、激素調節等方式緩解，通常由前列腺素分泌異常、雌激素水平波動、血管收縮功能障礙、精神壓力、缺鐵性貧血等原因引起。
1、熱敷按摩：
經期頭痛發作時用40℃左右熱毛巾敷于頸后或太陽穴，配合拇指按壓風池穴、百會穴各3分鐘，促進局部血液循環。疼痛劇烈者可嘗試頭皮穴位按摩，從發際線向頭頂方向輕推20次。
2、作息調整：
經前1周保持7小時以上睡眠，避免熬夜導致褪黑素分泌紊亂。午間閉目養神15分鐘，使用遮光眼罩降低光敏感誘發頭痛的風險。建立固定生物鐘有助于穩定內分泌水平。
3、鎂元素補充：
每日攝入300mg鎂可緩解血管痙攣性頭痛，食用南瓜籽、黑巧克力、香蕉等富鎂食物。經前7天開始服用檸檬酸鎂補充劑，需與鈣劑間隔2小時服用以避免吸收干擾。
4、藥物干預：
布洛芬、萘普生、阿司匹林等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，月經來潮前48小時開始服用效果更佳。伴隨嚴重嘔吐時需聯用甲氧氯普胺緩解癥狀，每月用藥不超過5天。
5、激素調節：
可能與黃體功能不足、泌乳素升高等因素有關，通常表現為雙側顳部搏動性疼痛、畏光流淚等癥狀。口服避孕藥需選擇屈螺酮炔雌醇等抗雄激素活性制劑，嚴重者需檢測FSH和LH水平。
經期每日飲用1500ml溫水搭配生姜紅棗茶，避免酒精及含酪胺食物。瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動作可放松頸肩肌肉，經前3天開始每天30分鐘快走。記錄頭痛日記監測觸發因素，持續72小時不緩解需排除顱內病變可能。缺鐵性貧血患者建議每周攝入2次動物肝臟，搭配維生素C提升鐵吸收率。
