脂肪肝患者需通過飲食調整、運動干預、體重管理、戒酒限糖、定期監測等方式改善病情。脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入、胰島素抵抗、高脂血癥、病毒性肝炎等因素引起。
1、飲食調整：
減少高脂肪食物攝入，如油炸食品、肥肉、動物內臟等。增加膳食纖維攝入，選擇燕麥、糙米、綠葉蔬菜等?？刂凭铺欠?，避免含糖飲料和甜點。適量補充優質蛋白，如魚類、豆制品、雞胸肉。
2、運動干預：
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車。結合抗阻訓練，每周2-3次，增強肌肉含量。避免久坐，每小時起身活動5分鐘。運動強度需循序漸進，避免劇烈運動導致損傷。
3、體重管理：
通過飲食和運動將BMI控制在18.5-23.9之間。減重速度建議每周0.5-1公斤，避免快速減重。腰圍男性應小于90厘米，女性小于85厘米。定期監測體脂率，男性理想范圍為15-18%，女性為22-25%。
4、戒酒限糖：
酒精性脂肪肝需嚴格戒酒，非酒精性脂肪肝每日酒精攝入不超過25克。限制添加糖攝入，每日不超過25克。避免含糖飲料，如果汁、碳酸飲料、奶茶等。注意隱形糖分，如調味醬、加工食品中的糖分。
5、定期監測：
每3-6個月復查肝功能、血糖、血脂等指標。每年進行肝臟超聲檢查，評估脂肪肝程度。監測血壓，控制在130/80mmHg以下。合并代謝綜合征者需定期檢查心電圖和頸動脈超聲。
脂肪肝患者需建立長期健康管理計劃，飲食上推薦地中海飲食模式，適量食用橄欖油、堅果、深海魚；運動建議選擇可持續的有氧與力量結合方式；日常避免熬夜和過度疲勞，保持規律作息；合并糖尿病或高脂血癥者需在醫生指導下用藥；若出現肝功能持續異?；蚶w維化跡象，需及時就醫進行專業評估和治療干預。
