孕婦可以適量食用紫菜。紫菜富含碘、膳食纖維及多種礦物質，對胎兒神經系統發育有益，但需注意攝入量及食用方式。
紫菜中的碘含量較高，適量攝入有助于維持孕婦甲狀腺功能正常，促進胎兒大腦發育。每100克干紫菜含碘約4320微克，孕婦每日碘推薦攝入量為230微克，建議每周食用不超過2次，每次5-10克干紫菜為宜。過量攝入可能引發甲狀腺功能異常。
紫菜含有豐富的鐵和鈣，可輔助預防孕期貧血和骨質疏松。其膳食纖維能緩解便秘，但胃腸功能較弱的孕婦應控制食用量，避免引發腹脹。紫菜中的藻朊酸可能干擾礦物質吸收，建議搭配維生素C含量高的食物如柑橘類水果食用。
選擇紫菜時需注意品質，避免購買顏色異常鮮艷或異味產品。即食紫菜片含鹽量較高，高血壓孕婦應減少食用。對海產品過敏或甲狀腺功能異常的孕婦，需在醫生指導下決定是否食用。
紫菜蛋花湯、紫菜包飯等烹調方式更適合孕婦，避免油炸或辛辣做法。若食用后出現皮疹、腹瀉等癥狀應立即停用并就醫。紫菜可作為孕期飲食的補充，但需注意個體差異和適量原則。
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