腿總是沒勁可通過補充鈣質、改善飲食結構、適度運動、排查病理因素、調整生活方式等方式緩解。該癥狀可能由鈣攝入不足、維生素D缺乏、下肢循環障礙、腰椎病變、甲狀腺功能異常等原因引起。
1、補鈣選擇：
鈣片可作為輔助手段，碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣是常見選擇。成人每日鈣需求量為800-1200mg，需結合膳食鈣攝入量調整補充劑量。乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等食物可優先作為鈣源。
2、營養協同：
維生素D3與K2對鈣吸收利用至關重要，建議每日曬太陽15-30分鐘或補充400-800IU維生素D。鎂、鋅等微量元素缺乏也會影響肌肉功能，堅果、全谷物可提供這些營養素。
3、運動干預：
抗阻力訓練如深蹲、靠墻靜蹲能增強下肢肌肉力量，每周3次每次20分鐘。游泳、騎自行車等低沖擊運動可改善血液循環，緩解疲勞感。
4、病理排查：
下肢無力可能與腰椎間盤突出、下肢動脈硬化有關，通常表現為單側肢體乏力、間歇性跛行等癥狀。甲狀腺功能減退、電解質紊亂等全身性疾病也需通過血液檢查排除。
5、習慣調整：
避免久坐超過1小時，每小時起身活動5分鐘。睡眠不足會加重肌肉疲勞，保證7-8小時優質睡眠。高跟鞋、翹二郎腿等不良姿勢會加重下肢負擔。
建議每日攝入300ml牛奶或等量酸奶，配合二兩豆腐、半斤菠菜滿足基礎鈣需求。快走、太極拳等運動每周累計150分鐘可增強下肢肌力。若伴隨麻木、疼痛或進行性無力，需及時排查神經系統病變。長期補鈣需每半年監測血鈣及尿鈣水平，防止過量補充導致結石風險。
