導(dǎo)致很累但是睡不著的因素可能由壓力過大、作息紊亂、咖啡因攝入過量、焦慮障礙、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。
1、壓力過大：
長期處于高壓狀態(tài)會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，干擾褪黑素分泌。睡前可通過冥想、深呼吸或溫水浴放松身心，避免在臥室處理工作事務(wù)。
2、作息紊亂：
生物鐘失調(diào)會打亂睡眠-覺醒周期，常見于輪班工作者或頻繁跨時區(qū)旅行人群。建議固定起床時間，白天接觸自然光30分鐘，晚間使用遮光窗簾。
3、咖啡因攝入：
咖啡因的半衰期約5小時，午后飲用咖啡、濃茶或功能飲料可能延遲入睡。嘗試用洋甘菊茶、熱牛奶替代，注意巧克力等隱性咖啡因來源。
4、焦慮障礙：
廣泛性焦慮癥患者常伴入睡困難，可能與杏仁核過度活躍有關(guān)。表現(xiàn)為反復(fù)擔(dān)憂、肌肉緊張，認(rèn)知行為療法和漸進(jìn)式肌肉放松可改善癥狀。
5、甲亢影響：
甲狀腺激素過量會加速代謝率，引發(fā)心悸、多汗等交感興奮癥狀。需檢測TSH和游離T4指標(biāo)，抗甲狀腺藥物如甲巰咪唑可調(diào)節(jié)激素水平。
日常可增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物攝入，配合瑜伽、八段錦等舒緩運(yùn)動。臥室環(huán)境保持20-24℃適宜溫度，若癥狀持續(xù)超過兩周建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。避免睡前使用電子設(shè)備，藍(lán)光會抑制褪黑素分泌達(dá)50%。長期睡眠剝奪可能誘發(fā)高血壓和糖代謝異常，需及時干預(yù)。
