高考期間晚餐可選擇富含蛋白質的魚肉、易消化的雜糧粥、維生素豐富的深色蔬菜、補腦的堅果類食物以及低糖水果，搭配原則需兼顧營養均衡與消化負擔。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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1、優質蛋白：
清蒸鱸魚或水煮蝦提供優質動物蛋白，脂肪含量低且含DHA促進大腦功能。豆腐等豆制品含植物蛋白和鈣質，適合乳糖不耐受考生。烹調時避免油炸，選擇蒸煮方式減少胃腸道刺激。
2、緩釋碳水：
小米南瓜粥或紫薯飯等復合碳水可穩定血糖，避免白米白面造成的餐后困倦。燕麥等全谷物含B族維生素，有助于維持神經系統穩定。每餐主食控制在150-200克，考前一小時不宜過量進食。
3、深色蔬菜：
西蘭花、菠菜等焯水涼拌保留水溶性維生素，胡蘿卜素在體內轉化為維生素A保護視力。建議選擇兩種以上顏色蔬菜，總攝入量不少于200克。避免韭菜等產氣食物引發腹脹不適。
4、健腦堅果：
晚餐后兩小時可進食10克核桃或杏仁，ω-3脂肪酸和維生素E協同改善認知功能。夏威夷果含鋅元素增強記憶力，但需控制數量防止熱量超標。堅果類食物建議原味烘焙避免鹽分攝入。
5、低糖水果：
藍莓、草莓等漿果類含花青素抗氧化，蘋果搭配堅果構成健康加餐。香蕉含色氨酸輔助睡眠，適合考前焦慮考生。水果攝入量控制在200克內，避免西瓜等高糖水果導致夜尿頻繁。
晚餐時間建議安排在18-19點，餐后適當散步促進消化。避免嘗試陌生食材，忌食生冷辛辣刺激食物?？娠嬘?00毫升溫熱的純牛奶幫助安神，睡眠質量較差者可添加少量蜂蜜?？荚嚻陂g保持既往飲食習慣，突然改變飲食結構可能引發腸胃不適影響發揮。
