耳鳴可通過(guò)聲音療法、壓力管理、改善生活習(xí)慣等方式緩解，可能由噪音暴露、耳垢堵塞、血管異常、聽(tīng)力損失、梅尼埃病等原因引起。
1、聲音療法：
白噪音或自然音效可掩蓋耳鳴聲，降低大腦對(duì)異常信號(hào)的敏感度。使用風(fēng)扇、雨聲模擬器或?qū)Ｓ枚Q掩蔽設(shè)備，每日持續(xù)30分鐘以上。避免完全靜音環(huán)境，夜間可搭配低音量背景音樂(lè)入睡。
2、壓力管理：
焦慮會(huì)加重耳鳴感知，正念冥想或深呼吸練習(xí)可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。每天進(jìn)行10分鐘腹式呼吸訓(xùn)練，配合漸進(jìn)式肌肉放松。認(rèn)知行為療法能改變對(duì)耳鳴的負(fù)面情緒反應(yīng)。
3、生活習(xí)慣調(diào)整：
限制咖啡因和酒精攝入，尼古丁會(huì)收縮耳部血管加重癥狀。保持7小時(shí)以上睡眠，側(cè)臥姿勢(shì)可減輕耳內(nèi)壓力。避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴耳機(jī)，環(huán)境噪音需控制在60分貝以下。
4、耳部疾病因素：
耳垢栓塞可能導(dǎo)致傳導(dǎo)性耳鳴，表現(xiàn)為單側(cè)耳悶脹感伴聽(tīng)力下降。梅尼埃病常伴隨眩暈和波動(dòng)性聽(tīng)力損失，與內(nèi)淋巴液失衡有關(guān)。這兩種情況需耳鼻喉科進(jìn)行耳鏡檢查和聽(tīng)力評(píng)估。
5、全身性疾病關(guān)聯(lián)：
高血壓或動(dòng)脈硬化可能引起搏動(dòng)性耳鳴，與血管湍流相關(guān)。糖尿病引發(fā)的神經(jīng)病變會(huì)導(dǎo)致持續(xù)性高頻耳鳴。這類(lèi)患者需監(jiān)測(cè)血壓血糖，藥物可選用尼莫地平或甲鈷胺。
每日攝入富含鎂元素的食物如菠菜、南瓜子有助于神經(jīng)調(diào)節(jié)，快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能改善耳部微循環(huán)。持續(xù)三個(gè)月未緩解或伴隨聽(tīng)力驟降、頭痛時(shí)需進(jìn)行純音測(cè)聽(tīng)和顱腦影像學(xué)檢查，排除聽(tīng)神經(jīng)瘤等器質(zhì)性疾病。
