氣血不足可能由過度勞累、飲食失衡、情緒壓力、慢性失血、脾胃虛弱等原因引起，可通過調整作息、均衡飲食、情緒管理、中藥調理、穴位按摩等方式改善。
1、過度勞累：
長期熬夜或高強度工作會消耗氣血，導致虛火內生。這類人群易出現口腔潰瘍、咽干等"上火"癥狀，但本質是氣血兩虛。建議每日保證7-8小時睡眠，午間閉目養神15分鐘，避免夜間劇烈運動。
2、飲食失衡：
長期偏食或節食會導致鐵、葉酸等造血原料缺乏。建議每周攝入豬肝、菠菜、紅棗等補血食材，搭配小米、山藥等健脾食物。避免同時食用寒涼與辛辣食物，防止脾胃功能紊亂加重氣血不足。
3、情緒壓力：
焦慮抑郁會通過肝郁化火機制誘發虛火。可練習八段錦"搖頭擺尾去心火"招式，每日按壓太沖穴3分鐘。長期高壓人群建議每周進行2-3次森林浴，通過自然療法調節自主神經功能。
4、慢性失血：
月經過多或消化道出血會造成氣血虧虛，可能伴隨頭暈、指甲蒼白等癥狀。需排查子宮肌瘤、胃潰瘍等原發病，中醫常用歸脾湯加減，含黃芪、龍眼肉等成分。西醫可能建議補充琥珀酸亞鐵片。
5、脾胃虛弱：
消化吸收功能障礙會導致氣血生化不足，常見飯后腹脹、大便溏稀。這類體質者應避免生冷油膩，可晨起空腹服用姜棗茶。藥膳推薦四神湯茯苓、芡實、蓮子、山藥，配合艾灸中脘穴改善運化功能。
氣血不足者的飲食應注重溫補，推薦羊肉蘿卜湯、黑芝麻糊等食療方，配合太極拳、五禽戲等柔緩運動。冬季可用艾草泡腳促進血液循環，但出現持續心悸、暈厥需及時就醫排查貧血性心臟病。日常可觀察舌象變化，若舌淡胖有齒痕伴隨裂紋，提示需要系統調理。
