地筋可通過按摩、熱敷、針灸、藥物外敷、適度活動等方式緩解不適。地筋疼痛通常由肌肉勞損、筋膜炎、外傷、氣血不暢、寒濕侵襲等原因引起。
1、按摩放松：
地筋位于足底，過度刮痧可能刺激局部軟組織。采用拇指指腹沿地筋走向輕柔按壓，配合足底滾輪按摩，每日10分鐘可促進血液循環。避免使用刮痧板強力刮拭，防止毛細血管破裂。
2、熱敷舒緩：
生姜切片煮沸后蘸取姜水熱敷足底，或使用艾草鹽包微波加熱后外敷。溫度控制在40℃左右，每次15分鐘能緩解筋絡攣縮。寒濕體質者每周3次熱敷，可改善足部冰涼僵硬癥狀。
3、針灸調理：
針刺涌泉、太溪等穴位配合地筋局部阿是穴，采用平補平瀉手法。針灸治療需由執業醫師操作，每周2-3次能調節足少陰腎經氣血。伴隨足跟刺痛者可采用溫針灸加強效果。
4、藥物外敷：
紅花油涂抹后輕揉至吸收，或使用傷濕止痛膏貼敷。急性扭傷48小時內禁用活血類藥物。地筋區域出現淤青時可外敷三七粉，與黃酒調成糊狀每日換藥1次。
5、適度活動：
赤足踩鵝卵石路徑行走，或進行足趾抓毛巾訓練。每日晨起前做踝泵運動20次，坐姿時用腳趾夾取玻璃球鍛煉。避免長時間穿硬底鞋站立，建議選擇足弓支撐型運動鞋。
地筋養護需配合飲食調理，適量食用蹄筋類食物補充膠原蛋白，黑豆燉豬蹄可強筋健骨。每日快走30分鐘改善下肢循環，睡前溫水泡腳加入伸筋草、透骨草各10克。足底持續疼痛超過一周或出現腫脹發熱，需及時就醫排除跟骨骨刺或痛風性關節炎。
