半夜睡不著可能由晝夜節律紊亂、心理壓力過大、睡前過度興奮、睡眠環境不佳、慢性疾病等因素引起。
1、晝夜紊亂：生物鐘受光照、作息不規律影響，褪黑素分泌異常導致入睡困難。建議固定起床時間，白天增加戶外光照，避免夜間使用電子設備。
2、心理壓力：焦慮、抑郁等情緒問題激活交感神經，引發入睡困難。可通過正念冥想、呼吸訓練放松身心，必要時尋求心理咨詢。
3、睡前興奮：晚間劇烈運動、攝入咖啡因或尼古丁會刺激神經系統。睡前3小時避免高強度鍛煉，限制午后咖啡、濃茶攝入。
4、環境干擾：臥室光線過強、噪音超標或床墊不適干擾睡眠節律。保持室溫18-24℃，使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具改善睡眠環境。
5、疾病因素：甲狀腺功能亢進、不寧腿綜合征等疾病常伴失眠癥狀，可能與代謝異常、神經遞質失衡有關，通常表現為夜間肢體不適、心悸等。需針對原發病治療，如甲亢患者服用甲巰咪唑，不寧腿綜合征可使用多巴胺受體激動劑。
調整飲食結構有助于改善睡眠質量，晚餐適量攝入小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免高脂辛辣飲食。規律進行瑜伽、散步等低強度運動，睡前2小時可嘗試溫水泡腳或聽輕音樂。長期失眠伴隨日間功能障礙時需到睡眠專科就診。
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