產后瘦身需科學規劃，避免盲目節食或過度運動。產后恢復期通常為6個月至1年，減重速度建議控制在每月2-4公斤，具體方案需結合分娩方式、哺乳情況及個體代謝差異調整。
生理性因素管理是瘦身基礎。哺乳期每日需增加500千卡熱量攝入，優先選擇高蛋白食物如雞蛋、魚肉、豆制品，搭配燕麥、紫薯等低GI主食。盆底肌修復訓練可從產后6周開始，凱格爾運動每天3組，每組10-15次。睡眠不足會抑制瘦素分泌，建議保證每日6小時以上連續睡眠。
代謝調節需關注激素變化。甲狀腺功能異常可能導致體重滯留，產后42天體檢應包含TSH檢測。多囊卵巢綜合征患者可能出現胰島素抵抗，可進行葡萄糖耐量試驗。這兩種情況可能伴隨脫發、月經不規律等癥狀。
運動方案應循序漸進。順產4周后可開始低強度散步，6周后嘗試游泳或瑜伽；剖宮產需8-10周恢復期，初期以腹式呼吸訓練為主。有氧運動每周遞增5分鐘時長，最終維持在每周150分鐘中等強度運動。
體重持續不降或出現心悸、異常出汗時，需排查妊娠期糖尿病遺留問題或席漢綜合征。哺乳期禁用奧利司他等減肥藥物，必要時可在營養師指導下使用代餐食品。產后抑郁導致的暴食傾向需心理干預同步進行。
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