妊娠期微量營養素補充需重點關注葉酸、鐵、鈣、碘及維生素D，可通過均衡飲食結合醫生指導的補充劑實現。
1、葉酸：
葉酸是預防胎兒神經管缺陷的關鍵營養素。孕前3個月至孕早期每日需補充400-800微克，可通過綠葉蔬菜菠菜、油菜、豆類及強化食品攝取。對于有神經管缺陷生育史或葉酸代謝障礙的孕婦，需在醫生指導下增加劑量。
2、鐵元素：
妊娠期鐵需求增加約50%，缺鐵可能導致貧血和胎兒發育遲緩。動物肝臟、紅肉、血制品是血紅素鐵的良好來源，搭配維生素C柑橘、獼猴桃可提升吸收率。血清鐵蛋白低于30μg/L時建議在醫生指導下補充鐵劑。
3、鈣質：
孕中晚期每日鈣需求達1000-1200毫克，不足可能影響胎兒骨骼發育。除乳制品外，豆腐、芝麻醬、小魚干也是優質鈣源。對于乳糖不耐受孕婦，可選擇鈣劑補充，但需避免與鐵劑同服影響吸收。
4、碘營養：
碘缺乏可能造成胎兒智力損傷，孕期推薦攝入量230微克/日。除碘鹽外，每周攝入1-2次海帶、紫菜等海產品。內陸地區或甲狀腺功能異常孕婦應在醫生監測下調整碘補充方案。
5、維生素D：
維生素D缺乏與妊娠糖尿病、子癇前期相關。每日10-15微克可通過日照每周2-3次，每次15分鐘和富含脂肪的魚類三文魚、沙丁魚獲取。冬季或防曬過度人群需在醫生建議下補充制劑。
妊娠期營養補充應遵循個體化原則，定期監測血清指標。優先通過多樣化飲食獲取營養素，動物性食物建議選擇新鮮禽肉、深海魚及蛋奶，植物性食物注意深色蔬菜、全谷物及堅果的搭配。避免盲目使用復合補充劑，鈣鐵鋅等礦物質需間隔2小時服用以防相互干擾。烹飪時采用急火快炒、蒸煮等方式減少營養流失，同時保持適度運動促進營養吸收。出現嚴重孕吐或飲食受限時，應及時就醫評估營養狀況。
