月經(jīng)量減少可通過調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營養(yǎng)、調(diào)節(jié)激素、治療婦科疾病、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。月經(jīng)量減少通常由卵巢功能衰退、子宮內(nèi)膜損傷、內(nèi)分泌失調(diào)、貧血、慢性疾病等因素引起。
1、調(diào)整生活方式：
長期熬夜、精神壓力大會抑制下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導(dǎo)致雌激素分泌不足。保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠；通過瑜伽、冥想緩解壓力；避免過度節(jié)食，維持BMI在18.5-23.9之間。
2、補(bǔ)充營養(yǎng)：
鐵元素缺乏會影響血紅蛋白合成，減少子宮內(nèi)膜供血。每周攝入2-3次動物肝臟或紅肉，搭配維生素C豐富的獼猴桃、橙子促進(jìn)吸收；每日補(bǔ)充含葉酸的復(fù)合維生素，推薦善存、愛樂維等品牌。
3、調(diào)節(jié)激素：
圍絕經(jīng)期女性雌激素水平下降會導(dǎo)致子宮內(nèi)膜變薄。在醫(yī)生指導(dǎo)下使用芬嗎通、補(bǔ)佳樂等雌激素制劑；大豆異黃酮作為植物雌激素，每日可攝入50g豆腐或300ml豆?jié){。
4、治療婦科疾病：
宮腔粘連、多囊卵巢綜合征可能導(dǎo)致月經(jīng)量減少，常伴有痛經(jīng)、周期紊亂。宮腔鏡粘連分離術(shù)可恢復(fù)宮腔容積；二甲雙胍聯(lián)合炔雌醇環(huán)丙孕酮片能改善多囊患者內(nèi)分泌狀態(tài)。
5、中醫(yī)調(diào)理：
氣血兩虛型表現(xiàn)為經(jīng)色淡紅、頭暈乏力，可服用烏雞白鳳丸；腎陽虛型伴隨腰膝酸冷，適合右歸丸調(diào)理。每周艾灸關(guān)元、氣海穴位3次，每次15分鐘。
建議每日進(jìn)行30分鐘快走或游泳等有氧運(yùn)動，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)；經(jīng)期避免生冷飲食，可飲用紅糖姜茶溫暖子宮；定期婦科檢查排除器質(zhì)性疾病，當(dāng)月經(jīng)量持續(xù)減少超過3個月或伴隨嚴(yán)重貧血時(shí)需及時(shí)就診。保持均衡飲食結(jié)構(gòu)，適量增加核桃、黑芝麻等堅(jiān)果攝入，補(bǔ)充不飽和脂肪酸有助于維持卵巢功能。
