備孕期間每周同房2-3次可提高受孕幾率，需結(jié)合排卵周期調(diào)整頻率。過(guò)度同房可能降低精子質(zhì)量，頻率不足則可能錯(cuò)過(guò)排卵窗口。
1、排卵期集中：排卵日前5天至后1天為最佳受孕窗口，建議隔日同房1次。精子在女性生殖道存活2-3天，卵子存活12-24小時(shí)，該頻率能確保精子儲(chǔ)備。可通過(guò)基礎(chǔ)體溫法、排卵試紙監(jiān)測(cè)排卵日。
2、非排卵期適度：月經(jīng)干凈后至排卵前每周2次維持精子新陳代謝。睪丸生精周期約74天，規(guī)律排精避免精子老化。建議選擇晨間同房，此時(shí)睪酮水平較高。
3、精子質(zhì)量?jī)?yōu)先：禁欲3-7天時(shí)精液量2-5ml與精子濃度1500萬(wàn)/ml達(dá)最佳平衡。連續(xù)射精會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量下降30%-40%，異常精子比例升高。可補(bǔ)充鋅牡蠣、維生素E堅(jiān)果改善質(zhì)量。
4、壓力管理：焦慮狀態(tài)下皮質(zhì)醇升高會(huì)抑制促性腺激素釋放。建議通過(guò)瑜伽、冥想緩解壓力，避免將同房變?yōu)槿蝿?wù)。性高潮時(shí)子宮收縮有助于精子運(yùn)輸，但非必要條件。
5、體位選擇：男上位利于精液儲(chǔ)留，同房后墊高臀部20分鐘。避免使用潤(rùn)滑劑，其pH值可能影響精子活力。子宮后位者可嘗試后入式，前位者推薦傳教士體位。
備孕期間每日攝入400μg葉酸菠菜、動(dòng)物肝臟，保持BMI在18.5-24之間，每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)快走、游泳。避免泡溫泉、穿緊身褲等使陰囊溫度升高的行為。若規(guī)律同房1年未孕，需進(jìn)行精液分析和輸卵管通暢度檢查。
