預防性功能減退可通過調整生活方式、控制基礎疾病、保持心理健康、適度運動及定期體檢等方式實現。性功能減退可能與年齡增長、慢性疾病、心理壓力、不良生活習慣及激素水平變化等因素有關。
1、調整生活方式
保持規律作息，避免熬夜和過度疲勞。限制酒精攝入，減少吸煙或戒煙，避免對血管和神經的損害。飲食上增加富含鋅、維生素E及優質蛋白的食物，如牡蠣、堅果、深海魚等，有助于維持性激素水平。避免高脂高糖飲食，控制體重在合理范圍。
2、控制基礎疾病
高血壓、糖尿病等慢性病可能損傷血管和神經功能，導致勃起障礙。需遵醫囑規律服藥，監測血壓血糖，將指標控制在穩定范圍。心血管疾病患者應定期評估血管健康，必要時進行藥物或介入治療。甲狀腺功能異常者也需及時糾正激素紊亂。
3、保持心理健康
長期焦慮、抑郁會抑制性欲和性反應。可通過正念訓練、心理咨詢等方式緩解壓力，改善伴侶溝通質量。避免因偶爾性表現不佳產生過度焦慮，形成惡性循環。部分抗抑郁藥物可能影響性功能，需與醫生溝通調整用藥方案。
4、適度運動
每周進行有氧運動如快走、游泳等，增強心肺功能和血液循環。盆底肌訓練可改善勃起硬度和控制力，推薦每日進行凱格爾運動。避免長時間騎行等壓迫會陰部的運動，注意運動強度循序漸進，過度疲勞可能適得其反。
5、定期體檢
40歲以上男性建議每年檢測睪酮水平，激素缺乏時在醫生指導下進行替代治療。篩查前列腺疾病、代謝綜合征等潛在問題。出現持續勃起困難、性欲顯著下降等癥狀時，應及時就診男科或內分泌科，排除器質性病變。
預防性功能減退需要長期綜合管理。日常可嘗試溫水坐浴促進局部血液循環，避免穿過緊內褲。伴侶間保持規律性生活有助于維持功能，但不必過度追求頻率。中老年群體可適當補充瑪咖、人參等藥食同源食材，但須注意個體差異。若調整生活方式后癥狀無改善，需就醫排除糖尿病神經病變、動脈硬化等器質性疾病，避免自行服用壯陽藥物。
