高考期間飲食應以均衡營養、易消化、穩定血糖為主，推薦適量攝入全谷物、優質蛋白、新鮮蔬果、堅果及乳制品。備考期間可選擇燕麥、雞蛋、深海魚、香蕉、酸奶等食物，避免高糖高脂或刺激性食物。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
立即購買
一、全谷物
燕麥、糙米等全谷物富含B族維生素和膳食纖維，有助于維持血糖穩定和大腦供能。B族維生素可輔助神經傳導功能，膳食纖維能延緩胃排空時間，避免餐后血糖劇烈波動。建議將全谷物作為主食，搭配適量蛋白質食用更佳。
二、優質蛋白
雞蛋、雞胸肉等優質蛋白食物提供必需氨基酸，促進神經遞質合成。深海魚如三文魚含有的歐米伽3脂肪酸對認知功能有積極作用。烹調時建議采用蒸煮方式，避免油炸以減少胃腸負擔。
三、新鮮蔬果
藍莓、菠菜等深色蔬果含抗氧化物質，可減輕氧化應激對腦細胞的損傷。香蕉富含鉀元素和色氨酸，有助于維持電解質平衡和情緒穩定。每日攝入300-500克蔬果，注意品種多樣化。
四、堅果種子
核桃、杏仁含有維生素E和健康脂肪酸，適量食用可增強腦細胞膜穩定性。建議選擇原味堅果，每日攝入量控制在20-30克，避免鹽焗或糖漬產品增加身體負擔。
五、乳制品
酸奶、奶酪等發酵乳制品提供鈣質和益生菌，既能支持骨骼健康，又可調節腸道菌群。乳制品中的酪蛋白分解產物具有鎮靜作用，晚間飲用溫熱牛奶有助于改善睡眠質量。
高考期間需保持規律三餐，早餐應占全天能量的30%，午餐40%，晚餐30%。每餐搭配主食、蛋白質和蔬果，兩餐之間可補充少量堅果或水果。避免嘗試陌生食材，忌食生冷、辛辣、油炸食品。每日飲水量保持在1500-2000毫升，少量多次飲用。考前1小時可適量食用含復合碳水化合物的食物，如全麥面包搭配花生醬，既能持續供能又不會造成胃部不適。保持原有飲食習慣，突然改變飲食結構可能引發胃腸不適，影響考試發揮。
