600千卡的熱量消耗大約相當于67克脂肪的分解量。脂肪每克可提供約9千卡能量，通過基礎代謝率計算得出這一數值。
人體消耗脂肪的過程涉及復雜的能量代謝機制。運動時身體優先消耗糖原儲備，持續30分鐘以上有氧運動后脂肪供能比例逐漸提升至50%-70%。不同運動方式對脂肪消耗效率存在差異，慢跑、游泳等中等強度有氧運動更利于脂肪分解，而高強度間歇訓練則側重提升代謝率。
脂肪消耗量受個體基礎代謝率、運動強度和持續時間共同影響。體重基數較大者運動時消耗熱量絕對值更高，但脂肪供能比例可能略低。建議結合飲食控制與運動計劃，每日保持300-500千卡的熱量缺口最為安全有效。運動前后適量補充水分和蛋白質有助于維持肌肉量，避免基礎代謝率下降。
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