減肥引起的脫發通常在恢復正常飲食后3-6個月逐漸恢復。這種脫發屬于休止期脫發，與突然減少熱量攝入導致毛囊營養不足有關。
1、脫發原因與恢復機制：
快速減肥時每日熱量攝入低于基礎代謝需求，身體會優先將有限營養供給心腦等重要器官。毛囊因缺乏蛋白質、鐵、鋅等元素提前進入休止期，表現為洗頭或梳頭時大量脫發。當飲食熱量恢復至每日1800千卡以上，并保證每公斤體重攝入1.2-1.5克蛋白質后，毛囊會重新獲得營養支持，約2-3個月后可見新生細軟毛發。
2、加速恢復的營養干預：
每日需攝入手掌大小的瘦肉、1個雞蛋及300毫升乳制品補充優質蛋白。動物肝臟每周2次可改善鐵儲備，牡蠣、南瓜子提供鋅元素促進角蛋白合成。維生素B族可通過全谷物和深色蔬菜獲取，必要時在醫生指導下服用復合維生素補充劑。需避免持續低碳水化合物飲食，每日主食量不宜低于150克。
3、特殊情況處理：
若脫發持續超過6個月且發量減少30%以上，需排查甲狀腺功能異?；蚨嗄衣殉簿C合征等內分泌疾病。女性需關注月經周期是否規律，男性應注意是否伴隨脂溢性皮炎。此類情況需進行性激素六項、甲狀腺功能五項檢測，確診后需針對原發病進行治療。
恢復期建議每周進行3次30分鐘快走或游泳等有氧運動，促進頭皮血液循環。洗發水溫控制在38℃以下，選擇氨基酸類溫和洗發產品。每日睡前用指腹按摩頭皮5分鐘，重點按壓百會穴、風池穴。飲食需長期保持均衡，避免極端節食，每日攝入12種以上食物。保持7-8小時睡眠，夜間11點前入睡有助于毛囊修復。如伴隨頭皮瘙癢或紅腫，需及時就醫排除真菌感染。
