坐月子建議42天。醫學上稱產褥期為6-8周，42天更符合生理恢復周期，有助于子宮復舊、傷口愈合及體能修復。
一、30天與42天的差異：
30天坐月子是傳統習俗的簡化版本，但女性產后生殖系統、盆底肌群及內分泌需更長時間恢復。42天周期能覆蓋惡露排凈、子宮收縮至孕前大小的關鍵階段，降低盆腔器官脫垂風險。臨床觀察顯示，42天后復查的產婦盆底肌力恢復率比30天高30%。
二、42天坐月子的必要性：
產后6周內子宮內膜完成再生，42天周期可確保會陰或剖腹產切口完全愈合。哺乳期激素水平波動持續至產后6周，延長休養有助于穩定泌乳量。世界衛生組織建議產后護理至少持續6周，可降低產褥感染、乳腺炎等并發癥概率。
三、特殊情況的調整：
剖宮產、高齡或妊娠合并癥產婦需延長至56天。若出現產后抑郁、嚴重貧血等情況，應結合醫生建議調整休養時長。對于早產或多胎分娩，42天僅是基礎周期，需根據新生兒護理需求靈活延長。
坐月子期間需保持每日8小時睡眠，采用分段休息法彌補夜間哺乳的睡眠中斷。飲食遵循“清、調、補”三階段，第一周以小米粥、菠菜等清淡食物促進排惡露，第二周加入當歸鯽魚湯調理氣血，第三周后逐步添加阿膠、羊肉等溫補食材。每日進行10分鐘產褥操，從腹式呼吸逐漸過渡到凱格爾運動。保持室溫24-26℃，每周用艾葉水擦浴2-3次，避免直接吹風。產后42天需完成血常規、B超及盆底肌評估三項復查，哺乳期持續補充鈣劑和DHA至斷奶。
