脖子后仰疼痛可通過熱敷按摩、頸部拉伸、姿勢調整、藥物治療、物理治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、頸椎退變、頸部外傷、頸椎間盤突出、頸椎關節炎等原因引起。
1、熱敷按摩：肌肉勞損是常見誘因，長時間低頭工作導致頸部肌肉緊張。用熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，配合拇指按壓風池穴、肩井穴，促進局部血液循環。每日重復2-3次可松弛肌筋膜。
2、頸部拉伸：頸椎退變可能引發活動受限，表現為仰頭時關節彈響。采取坐姿收下頜，雙手交叉托后腦緩慢后仰至極限位，保持5秒后回正。每天進行3組，每組8-10次能增強頸部肌肉耐力。
3、姿勢調整：不良體態會加重頸椎負荷，建議將電腦屏幕抬高至視線水平，使用記憶棉枕頭維持頸椎生理曲度。連續伏案工作每45分鐘應起身活動，避免單側背包減輕肩頸壓力。
4、藥物治療：頸椎間盤突出可能壓迫神經根，常伴上肢麻木感。非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布、雙氯芬酸鈉可緩解炎癥反應，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松改善痙攣狀態。需在醫生指導下使用。
5、物理治療：頸椎關節炎患者需介入專業康復手段，超聲波治療能促進軟骨修復，牽引治療通過軸向拉伸增大椎間隙。配合紅外線照射可減輕骨質增生刺激，療程通常為10-15次。
日常應避免突然轉頭或甩頭動作，游泳、羽毛球等運動能增強頸背肌群協調性。飲食注意補充鈣質和維生素D，多食用牛奶、三文魚、菠菜等食物。若出現持續放射性疼痛或手腳無力，需及時進行頸椎MRI檢查排除嚴重病變。
