高考期間可以喝牛奶，牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素B族，有助于維持能量供給和神經(jīng)功能穩(wěn)定。
1、營養(yǎng)補充：
牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，能補充考生因高強度用腦消耗的營養(yǎng)。蛋白質(zhì)參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，鈣質(zhì)有助于穩(wěn)定情緒，避免焦慮。建議選擇常溫或溫?zé)崤Ｄ蹋苊饫洳卮碳つc胃。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預(yù)防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質(zhì)更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細(xì)胞膜，預(yù)防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、能量維持：
牛奶中的乳糖和脂肪可緩慢釋放能量，防止血糖驟升驟降。搭配全麥面包或燕麥片食用，能延長飽腹感，避免考試中途饑餓分心。乳糖不耐受者可選用低乳糖牛奶或酸奶替代。
3、消化負(fù)擔(dān)：
空腹飲用大量牛奶可能引發(fā)腹脹或腹瀉。建議分次少量飲用，每次不超過200毫升。考試前1小時停止進食，確保血液集中供應(yīng)大腦而非消化系統(tǒng)。
4、睡眠調(diào)節(jié)：
牛奶含色氨酸，可促進褪黑激素分泌。晚間飲用溫牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量，但需提前2小時飲用，避免夜尿影響休息。考試當(dāng)日早晨不建議飲用過多，防止嗜睡。
5、替代選擇：
對牛奶過敏者可用豆?jié){、杏仁奶替代，同樣提供植物蛋白和微量元素。豆?jié){含卵磷脂增強記憶力，杏仁奶含維生素E抗氧化。注意選擇無糖版本，避免攝入過多添加糖。
高考期間飲食需注重均衡易消化，牛奶作為營養(yǎng)補充品需合理搭配。建議早餐食用牛奶+全麥?zhǔn)澄?雞蛋，午餐晚餐減少乳制品攝入量。結(jié)合適度散步等低強度運動促進消化吸收，避免久坐導(dǎo)致胃腸不適。考前一周保持規(guī)律飲食節(jié)奏，不要突然改變飲食習(xí)慣。
