高考期間推薦給孩子食用香蕉、藍莓和蘋果。這三種水果能提供穩定能量、改善腦功能并緩解壓力，適合考生在高壓狀態下維持身體和認知狀態。
香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能快速補充能量并預防肌肉疲勞。其含有的色氨酸可轉化為血清素，幫助穩定情緒。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免過熟導致血糖波動過快。
藍莓含有豐富的花青素，具有抗氧化和抗炎作用，可增強腦部血流并改善記憶力。每天適量食用藍莓可能提高認知靈活性，對需要長時間集中注意力的考試場景有益。
蘋果含有的槲皮素和膳食纖維能促進腸道健康，避免考試期間出現消化問題。蘋果的咀嚼動作有助于緩解緊張情緒，其天然糖分可提供持續能量。帶皮食用能獲取更多營養成分。
考生在考試期間應避免高糖分水果如荔枝、榴蓮，防止血糖快速升高后出現困倦。水果攝入時間建議安排在早餐或兩餐之間，每次食用量控制在200克以內。對特定水果過敏的考生需提前確認耐受性。
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